運動神経系

更年期に入った女性の肩こり・腰痛・背中の痛み

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更年期障害による肩こり・腰痛・背中の痛み
肩こりや腰痛、背中の痛みは、血行が悪くなって筋肉のこりが起こることで症状が出てしまいます。
更年期にはホルモンバランスの乱れが影響して、自律神経のバランスも崩れやすくなります。
血流のコントロールをしているのが自律神経ですから、バランスが崩れると血行が悪くなります。
栄養がきちんと届けられなくなり疲労物質などがたまりやすくなりますし、筋肉が収縮してしまってこりが起きてしまいます。
肩こり・腰痛・背中の痛みの症状

加齢による筋肉の衰え

頭部を支えているのは、肩や背中などの大きな筋肉です。
頭は重さ約5kgほどありますから、この周辺の筋肉が加齢によって衰えてしまうと、頭部を支えられなくてこりが起きてしまいます。
腰も体のバランスを取ったり、立ったり座っている時には一番負荷がかかる部分です。
腹筋や背筋などの筋肉が年齢と共に衰えることで、腰への負担が増してしまって腰痛が起きやすくなります。

湯船で体を温める

血行をよくして筋肉の疲労を回復させてあげるのが、更年期の症状を和らげるのに効果的ですね。
全身の血行促進に役立ってくれるのが入浴です。
シャワーだけでさっとすませてしまっては、体の表面しか温められず血流もよくなってくれません。
一時的に血行が回復してもすぐに体が冷えてしまって、こりが起きやすくなりますね。
お風呂ではややぬるめの湯船に10分から15分ほど浸かるようにして、体の芯から温めてあげましょう。
肩や背中、腰の筋肉の緊張がほぐれて、こりや痛みが楽になってくれます。

適度な運動で血行促進

ウォーキングやスロージョギング、ヨガや水泳など、適度な運動を取り入れてみましょう。
全身の血流がよくなって、肩こりや腰痛、背中の痛みを緩和しやすいですね。
足腰を使ったり普段動かしていない筋肉に刺激を与えることができて、筋肉の衰えを防ぐことができます。
心肺機能も高まりますから、生活習慣病予防や健康維持にも役立ってくれます。
有酸素運動ですから体を動かし多分、脂肪もしっかり燃えてくれて、女性には嬉しいダイエット効果も見込めます。
じんわりと汗をかく程度の運動で十分ですから、1日20分程度を目安にして、無理なく取り組める運動に挑戦してみましょう。

大豆製品製品を積極的に取り入れる

肩こりなどの更年期の症状が出てしまうのは、ホルモンバランスの崩れが影響しています。
食事にもしっかりと気を配って、栄養バランスのいい食事を心がけたいですね。
その上で、更年期の症状緩和に役立ってくれる大豆製品を意識して取りましょう。
大豆イソフラボンという成分がホルモンバランスを整えてくれて、辛い肩こりや腰痛、背中の痛みなどの症状を楽にしてくれます。
豆腐や納豆、豆乳や味噌など、大豆製品は食事に取り入れやすいものが多いですから、毎日の食事に上手に活用しましょう。
なかなか食品では取り入れにくいという人は、サプリメントを活用するのもおすすめです。

正しい姿勢を維持するように心がける

更年期世代でも、パソコンやスマホ、タブレットなどを使っている人が多いですね。
つい長時間座りっ放しで、前傾姿勢でこれらの機器を使っていると、筋肉の緊張や血流が悪化してしまいます。
長時間パソコンやスマホをいじるのは避けて、座りっ放しにならないようにしましょう。
猫背気味で姿勢が乱れているなら、意識して正しい姿勢を保つようにして、背筋を伸ばして頭が前傾にならないように注意しましょう。
少なくとも1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチなどをして、目を休めるとこりや痛みも起きにくくなります。

生活習慣を整えるだけでも症状は楽になる

女性は冷えを感じる人が多いですし、男性ほど筋肉もありません。
更年期になると全身のめぐりが悪くなりますから、肩こりなどの症状が辛くなってしまいます。
食事や運動に気を配ったりするだkでも症状はかなり楽になりますから、冷えを防いで血行をよくすることを心がけていきましょう。

更年期障害の緩和

更年期障害はある年齢を過ぎるとなくなります。
更年期で苦しんでいる方は様々なケア方法がありますので試してみては?

更年期サプリでケア

更年期サプリ
エクオール配合のサプリメントが有効的です。

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食事でケア

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食生活の見直しで症状が緩和されることがあります。

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運動でケア

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日常生活に運動を取り入れてみましょう。

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病院でケア

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ホルモン補充治療など医薬品で緩和します。

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アロマでケア

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香りで症状を緩和することもできます。

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その他の症状

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