消化器系

更年期障害の吐き気の対処法

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更年期障害には様々な症状がありますが、その中でも辛い症状の一つが吐き気です。
まるで二日酔いがずっと続いているような、あるいは延々と車酔いや船酔いのような乗り物酔い、女性の方であればつわりを思い出す方もいるのではないでしょうか。
そんな更年期障害の吐き気についてまとめてみます。

更年期障害の吐き気の原因とは

まず、更年期による吐き気の原因についてお話ししていきます。
これには主に二つの原因があり、胃腸の不調からくるものとめまいなど神経的なものからくるものが挙げられます。
まず、胃腸の不調からくるものに対してですが、更年期障害になるとエストロゲンが減少し、自律神経が乱れることによって胃腸が不調となります。
この仕組みとして、通常胃腸は副交感神経が働きリラックスしている時に活発な活動を行います。
しかし、自律神経の乱れにより交感神経が活動を続けてしまう現象が起きてしまうことにより、胃腸の機能が停滞してしまいます。
そうなると消化不良を起こし、吐き気となって体の不調を感じるというものです。
次にめまいですが、更年期障害による自律神経の乱れによって血圧が激しく変動し、めまいとなって現れます。
そのめまいはあたかも二日酔いや乗り物酔いのような吐き気を感じさせるのです。
このように胃腸からくる原因、めまいからくる原因の二つがあり、根本的な原因として更年期障害による自律神経の乱れがあるのです。
さらに付け加えると日常生活上のストレスも引き金になるという報告もあります。

更年期障害の吐き気は予防法があるの?

そんな更年期障害の吐き気の予防ですが、一番は交感神経の安定に貢献する行動をとることです。
例えば規則正しい生活です。
一見当たり前のようですが、実際に自分たちの生活を振り返ってみると就寝時間などの睡眠に関わるものや日中の活動など意外と乱れている方も少なくありません。
また運動をするのも重要です。
特にウォーキングなどの有酸素運動は酸素を十分に取り入れつつ全身の筋肉をリズミカルに収縮させることで交感神経のバランスを整えるのに役立ちますし、気分転換によるストレス解消にも役立ちます。
また、食事も大豆を良く摂っていただくと女性の場合供給が不安定になりがちなエストロゲンの代用となる成分が多く含まれているので、ホルモンの補充のようなものが期待でき、予防に役立ちます。
規則正しい生活を心がけ、楽しくウォークングを続け、食事もバランスの良いもの、大豆を多く含むものを摂ることが重要です。

更年期障害の吐き気の対処法って?

それでも更年期障害による吐き気が起こってしまった場合はどうすればよいでしょうか。
その対処法としてまず行うのが安静です。
特にめまいによる吐き気が起きている時はめまいを落ち着かせるために安静になることが良いです。
ベッドでなくとも安楽いすやソファーに横になるだけでも違います。
そして心を落ち着かせるため数をゆっくり数えながら大きく深呼吸を行います。
そうしてリラックスさせることで交感神経が落ち着き、副交感神経が優位になります。
そうなれば機能が落ちた胃腸を再び活発にさせ、消化不良からくる吐き気の対処法にもなります。
また、めまいが落ち着き吐き気も少なくなったら先ほどの予防法で紹介したウォーキングのような有酸素運動、ヨガなどもリラックス手段として有効であるという報告もあるのでおすすめの対処法です。
吐き気の悪化を予防するという意味で身体を動かすのは有効な対処法と言えます。
また、エストロゲン作用のあるサプリメントを摂るという対処法もあります。
マメ科植物の一種であるプエラリアや大豆を乳酸菌で発酵させた物質がサプリメントとして販売されていますので、それでエストロゲンの代用となる物質を補給し、ホルモンバランスを整えることで交感神経のバランスが取り戻され吐き気も落ち着いてくることがあります。
また、食欲がない場合は、栄養価の高いものを摂るのも重要です。
どうしても食欲がなく食べ物を摂取しないということが続くと体力が落ち、余計症状が悪化することもあります。
なので、食べられそうなタイミングがあったらなるべく消化の良くて栄養価の高いもの皮ごと食べられるブルーベリーやリンゴなどをはじめ、栄養価の高い旬のフルーツなどがお勧めです。
また、大豆食品も消化を助ける食物繊維や善玉菌のエサとなるオリゴ糖によって腸内環境を整え吐き気を和らげることがあります。
それでもだめなら医療機関です。
HRT(ホルモン補充療法)や漢方薬、抗不安剤など根本的な原因を解決する薬剤を使用して治療するのです。

更年期よる吐き気まとめ

更年期障害の吐き気の原因として胃腸からくるものめまいからくるものの二つがあります。
いずれもエストロゲンのホルモン不足によるもので交感神経が乱れることによって起きます。
そんな吐き気の予防法は規則正しい生活や有酸素運動、食事の工夫によって行えます。
そしてもし吐き気が出た時は対処法としてまず安静を取り、必要に応じて医療機関を受診したり、サプリや食事を注意することで対処が可能です。

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