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更年期が原因で『むくみ』が出てきた時の対処法

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更年期によるむくみ
悩まされている女性が多いむくみは、更年期を迎えるとホルモンバランスの崩れや加齢による身体機能の低下により、さらに症状を悪化させやすくなります。

改善のためには、健康的な生活を送るように意識をすることが基本です。
むくみの症状

更年期になると何故むくみやすくなるのか

体質的な要因とエストロゲンの減少
元々女性は男性と比較して筋肉が少なく、水分や血液、リンパの循環が滞りやすい体質です。
長時間同じ体勢でいると血行不良や代謝機能の低下を招きやすく、排出されない老廃物が溜まることでむくみとして不調が表れます。

加えて更年期になると加齢による筋力低下、血管収縮や拡張コントロール、自律神経のバランスを整える役割のあるエストロゲンの分泌量が低下し、さらに症状が悪化するのが問題です。

また、たかがむくみと放置していると、痛みやだるさなど不快感を覚えるだけではなく、取れにくい脂肪、セルライトになって足まわりが太くなるなど、美容面にも影響が出てしまいます。

むくみを解消するためには、その原因になる水分や老廃物の排出を促すことが必要です。

むくみ予防に食事内容に気をつけること

むくみが気になる更年期の女性におすすめの食事
基本的には身体冷やさない温かいもの、かつ、塩分を摂りすぎない食事内容を心がけることが大切です。

エストロゲンと似た働きが期待できるイソフラボン、塩分を排出しむくみ予防に効果的なカリウム、尿のナトリウム量を増やすビタミンE、体内水分量を整えるサポニンといった栄養を、さまざまな食材から摂り入れていきましょう。
特に炭水化物、発酵食品、魚、野菜、海藻など必要なエネルギーをバランスよく摂り入れられる和食メニューがおすすめです。

また、食事を作るのが面倒だとつい手が伸びがちなインスタント食品は、塩分量が多いので注意が必要になります。
甘いものも水分を体内に溜め込みやすいため気をつけましょう。
冷たいもの身体を冷やしますから、暑い夏場でもなるべく控えたほうが賢明です。

運動をして代謝機能をアップ

じっとしているのは悪手
更年期障害になると気分が落ち込みやすく、外に出かけるのが億劫になるというかたも少なくありません。
ですが、運動不足も症状悪化の大きな要因で、筋力が低下してしまうことや代謝が悪くなることでますますむくみやすくなります。

  • 体力アップ
  • 脂肪燃焼の促進による肥満防止
  • 気分の向上

こうした効果を期待できますし、運動は生活習慣病の予防にもなりますから、できるだけ習慣化させましょう。

まずはウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動で、新陳代謝のアップを目指してください。
1日30分程度でも十分効果的です。
特に、足を動かすことでふくらはぎの筋力がアップすれば、血液や水分循環のポンプ機能がアップしてむくみの解消に繋がりやすくなります。

症状を和らげるサプリメントを活用しよう

薬よりも緩やかな対処が可能
更年期障害の症状緩和に、身体に負担がかからないサプリメントを利用するかたが少なくありません。
副作用の心配なく、ドラッグストアなどでもむくみに効くサプリメントが売られていますから、対処法の1つとして活用してください。

  • イソフラボン
  • エクオール
  • ザクロ
  • ローヤルゼリー

むくみの原因となる循環機能、代謝アップは食事や運動習慣から改善が試みやすいため、サプリメントからは女性ホルモンの働きを手助けする成分を摂り入れるのがおすすめです。

むくみは辛い症状ですが、生活習慣を見直すことで十分改善が可能です。

食事のバランスを考慮して、身体機能が衰えないように運動をして代謝を高めたり筋肉を鍛えること、足りない栄養を補うなど健康に気を遣っていけば、少しずつ身体にも変化を感じられるようになります。

鬱々としないように、前向きかつ活動的に過ごしましょう。

更年期障害の緩和

更年期障害はある年齢を過ぎるとなくなります。
更年期で苦しんでいる方は様々なケア方法がありますので試してみては?

更年期サプリでケア

更年期サプリ
エクオール配合のサプリメントが有効的です。

詳しくはコチラ

食事でケア

食事でケア
食生活の見直しで症状が緩和されることがあります。

詳しくはコチラ

運動でケア

運動でケア
日常生活に運動を取り入れてみましょう。

詳しくはコチラ

病院でケア

病院でケア
ホルモン補充治療など医薬品で緩和します。

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アロマでケア

アロマでケア
香りで症状を緩和することもできます。

詳しくはコチラ

その他の症状

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